[...] kwiecień zmontować sobie mały cykl z kreatynką. Creatin Monohydrate Classic 500g Vitalmax Dextroza Plus 1860 Vitalmax Przy dawkowaniu kreatyny 10g dziennie starczy na 50 dni a Dextrozy przy dawkowaniu 50g dziennie starczy ona na 37 dni Czyli cykl na 5 tygodni bo kretynki nie zjem całej. Co jeszcze do tego dokupić ? Cel: masa-siła staż: 10 [...]
[...] Czy ktoś mógłby mi pomóc ? Tzn co mi polecacie aby szybko przybrać na masie? Może jakaś kreatyna ? I proszę jeszcze aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami na atlasie , co w jakie dni podnosić , ile powtórzeń itd. Proszę również aby ktoś rozpisał mi dietę jaką powinienem stosować. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł w tej sprawie :) Pozdrawiam [...]
[...] posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś takiego dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu + 30g białka po 20min przerwy -30g bialka przed snem (myslałem nad [...]
mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]
[...] robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat mojego treningu i diety: Trening: 2x w tyg. czyli każdą grupę mięśniową ćwiczę raz na tydzień ale porządnie. Dieta: ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka białkowa, II śniadanie owoce, jogurt, aminokwasy, obiad mięso, skrobia, owoce, warzywa, aminokwasy, [...]
[...] Whey Protein Professional, HemoRage Black oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue, w ciagu dnia dwie porcje białka dla uzupełnienia braków w diecie. Dni treningowe: 20 min przed sniadaniem miarke (10g) Green Magnitue, 40 min przed treningiem pół miarki BCAA drugie [...]
[...] pierwszy cykl mono. To co kupiłem umieściłem w innym temacie. Ogólnie to nie był zbyt dobry tydzień jeśli chodzi, przede wszystkim o dietę. Niespodziewanie musiałem przez 5 dni do pracy pójść (od rana do wieczora praktycznie na kanapkach i wodzie). Wody starałem się wypijać chociaż 2l, po powrocie do domu (ok 18.00) uzupełniałem braki wody. Co [...]
[...] UZUPEŁNIENIE diety nie powoduje żadnych konsekwencji zdrowotnych ? Potrzebowałbym dodawać dziennie około 30-50g białka i 100-150 g węglowodanów do shake żeby wyrobić odpowiedni bilans kalorii. Rozumiem też, że jak przestanę brać na dzień/dwa to masa spadnie ? 3. Pracuję 8-10h dziennie, jest to praca przed komputerem, ale wykonuję ją w domu, [...]
[...] Nie chce jednak spalic tego co juz udało mi sie zbudować diete jako taka mam. Wiec kataboliki mam CARBO, BCAA, TAURYNE. I zastanawiam sie czy nie odstawić CARBO? Biore tak dni treningowe Przed treningiem siłowym 2kap tauryny Po 2 kap tauryny i Carbo wieczorem po treningu aerobowym BCAA Dni beztreningu siłowego same aeroby biorę tylko BCAA po [...]
Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest [...]
[...] kiedys kontuzjowany, a za nim pociągnął lewy, po pary sekundach lewy sam wskoczył, prawy początkowo nie chciał, ale po jakichś 20min. też w końcu wskoczył, niestety za parę dni podczas snu zaożyłem prawą reke za głowe, i trach, wtedy skończyło sie w szpitalu, nastawienie, gips na 4tyg, itdpracuje fizycznie jako kurier, po 2 mies. wróciłem do [...]
[...] osiągnięcia: Masa Staż: 4 Miesiące Aktywność fizyczna: Praca (częste skłony przez co prostowniki dość obciążone) Witam. Od około 2 miesięcy ćwiczę splitem partię 1x w tygodniu, jest ok działam według planu ale czuje że efektywniej dla mnie by było robić każdą partię 2x w tygodniu, tylko problemem jest to że mogę chodzić maxymalnie 3 razy w [...]
[...] lub rozbite na 2 razy jak nie będę w pracy. Tu chciałem jeszcze razem z CJC zmieszać hcg i bić sobie powiedzmy 500j co tydzień lub 100j dziennie. T3 50mcg z rana + clen 2dni 2 dni ECA Trening Push/pull/leg + 2 razy interwały/cardio. Myślałem nad IF tylko nie jestem pewien jak takie treningi na czczo z t3 się skomponują. pozdro chłopaki i [...]
jak w temacie czy lepiej robić trening dwa dni z rzędu i potem dwa dni odpoczynku, czy np; pierwszy dzień łapy, a drugi klata i tak wkółko. Co da lepsze efekty?? dodam że wyciskam tylko 62kg przy wadze 64 i mam 15lat, bardzo zalezy mi teraz na sile!!!
[...] wykonywać na siłowni? Który byłby najlepszy dla początkującego i dosyć szybko mi efekty mógł dać? Jak często ćwiczyć? Wcześniej z tymi hantlami ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Tylko podczas takich ciepłych dni jak teraz, było strasznie ciepło i lipnie się ćwiczyło, siłownie klimatyzowane są więc napewno będzie o wiele lepiej. Dodatkowo lepiej [...]
[...] się dostosowywać do tych wskazówek podanych pod tym linkiem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jest ciężko ze względu że pracuje po 12godz 4 dni w tyg ale staram się na tyle ile moge. Dodam co i jak brałem w czasie kuracji żeby ułatwić Wam sprawę. 1- 10 Dianabol 10mg/tab "Balkan Pharmaceuticals" brałem 1 tyg 2 [...]
[...] czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - High Pull ( to cwiczenie chce zmienić [...]
uważajcie na oszustów sprzedających thermala , nie będe wymieniał nicków ale są to użytkownicy sfd ... wpłaciłem pieniądze przelewem , paczka miała dojść co najwyżej w 3 dni czekam już 10 i paczki nie ma . Baba na poczcie powiedziała że to nie możliwe , czuje sie na maxa oszukany . Czekam jeszcze 2 dni jeśli nie dojdzie ujawniam kto zrobił na mnie [...]
Bije propa w udo co 3 dzien. Niestety ten prop to axio więc boli jak sam s****ysyn ,przez 2 dni po injekcji nie moge normalnie chodzić. Dupsko do bicia odpada bo jestem biurowcem i nie chce pracować 8godz na stojąca Teraz pytania odnośnie treningu nóg. -kiedy ćwiczyć ,jedyną opcją jaką widze to 3 dni po strzale ,ale wtedy trzeba znowu wbijać -czy [...]
[...] ze non stop piwo jest w obiegu.Tak wiec postanowilem ze zmienie troche diete.Jakies witaminki zaczne brac i moze jakies wazywka.Ale teraz pytanie do specjalistow zeby mi cos poradzili.Co rano co wieczorem co w przerwach. Oczywiscie toco pisze to nie jest caly czas ale przewaznie tak dni wygladaja. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi z gory.
